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跳舞毯健身 有节制的进行
2022-11-23

跳舞毯是大家所喜爱的休闲健身器材,然而,专家建议大家跳的时间最好不要超过1小时,健身减肥也要有张有弛。

如果持续不断地一路攀升跳下去,很快就会变成剧烈运动,出现无氧运动状态,对身体非常不利。因为有氧运动才是最佳的减肥运动,其特点是强度低、有节奏、不中断,对技巧要求不高,比如步行、跑步、游泳、跳舞等,这种有氧运动可消耗体内多余脂肪。所以在跳舞毯上跳舞的速度像快步走就可以了,一般中等运动强度,持续30分钟以上的运动就能达到健身减肥的目的。

如果跳舞成瘾无节制,不仅达不到目的,更对生长发育中的青少年不利,因为青少年骨骼中的有机质较多而无机质较少,腿老是向着几个方向不停地跳,时间更不能太长,否则对骨骼发育会非常不利,骨骼甚至会变形。另外,饭前饭后40分钟内不要跳。

运动医学专家认为,在跳舞毯上跳舞牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等,关节的扭屈较小,所以不容易受伤。跳动时一般是前脚撑着地,小腿的三头肌(腓肠肌二个头、比目鱼肌一个头)的运动量比较大,上身只是起到平衡作用,所以时间久了小腿肌肉会很发达,特别是爱美女士,可要当心小腿变粗。

需要提醒注意的是:跳舞毯的运动一定要在通风良好的环境里进行。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)