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日常瘦身计划砸到每个人 知道这些就赚到啦
2022-11-23

误区一:关于

减肥

掉肉

小编认为,在健身中不存在有局部减脂的说法。要瘦当然全身上下一起瘦咯。通过运动减掉的脂肪,全身上下各个部位都会变小。所以,健身房里那些打着减肚子,瘦腿,瘦胳膊这样的旗号的妹子们,你们就躺枪啦。当然,适当的无氧运动配合起流汗的有氧运动是效果最显著的减脂运动。

小编建议:妹子们可以在跑步机上在做有氧运动,但是一定要保证两点:一是强度,二是时间。强度要保持在每分钟135次的心跳下进行,时间要保证在30分钟以上。有氧运动还包括游泳,骑单车,搏击操,跳绳等。

误区二:跑步腿会粗

在这个问题上,要问问那些妹子们,你们见过有哪个粗腿的长跑运动员?我们通常理解的跑步腿会粗,是因为腿部增加了肌肉而导致小腿变粗。事实上,大多数女生的腿变粗,不是因为长肌肉了,而是因为小腿上长了脂肪哟。

小编建议:跑步、跳绳这样的有氧运动是绝对不会让我们的腿部变粗的,我们只需要在运动前做足准备工作,进行拉伸练习,这样不仅有苗条的身材,还能有性感的肌肉线条。

误区三:不吃饭能减肥

节食只能做到短暂时间内的掉称,但是我们要知道,人体中正常的新陈代谢都是要依靠食物进行的,长期靠节食减肥的妹子们,通常都会面色憔悴,月经不调,免疫力下降。冬天也是感冒多发季节,这样不仅不能真正做到减肥还会生病哦。

小编建议:以减肥肉为基础的有氧运动要保证一周四至五次,比如慢跑,瑜伽等,天气好的早上也可以到户外的场地上快走。

误区四:深蹲大腿和腰会变粗

妹子们想锻炼身体的同时又担心自己会变成“女汉子”。然而有运动专家曾指出,成年女性全身肌肉的重量不会超过体重35%的。并且女性的肌肉往往呈细纤维,相比男性是不会轻易练出肌肉的。因此,只要不做太大重量的深蹲,是不会另我们的大腿以及腰部变粗的,反倒会让腿部肌肉变得更紧,起到提臀的作用。

小编建议:举20KG至25KG杠铃至肩胛骨处进行深蹲练习,20个一组分别进行3组,在深蹲时要注意双脚与肩同宽,膝盖弯曲,下蹲时膝盖不要内扣,蹲到大腿与地面平行时即可起身。

误区五:无氧运动会长出难看的肌肉块

所谓的无氧,就是力量练习。小编以自己的健身经历告诉妹子们,只要不进行大重量的力量练习,是不会增加太多肌肉的。因为妹子们的雄性激素要远远多于男性,简单的力量练习不仅可以提高我们的肌肉强度,还可以消耗更高的卡路里,达到减肥的目的。要知道,不是谁都会轻易变成施瓦辛格的。

以上就是小编为妹子们指出的健身误区,快穿上你的运动衣运动鞋跟小编一起去出汗吧。